[베트남어독학방] 대기오염 서바이벌 팁

[대기오염 서바이벌 팁] 요즘 하노이의 대기 오염이 심하죠? 하노이 거주민 분들을 위해 가이드를 작성해 보았습니다. 대기오염은 크게 미세먼지(PM10)와 초미세먼지(PM2.5)로 나뉩니다. PM10이라는 말은 직경 10㎛ 이하의 미세먼지로, 기도 위쪽을 거쳐 폐포까지 도달할 수 있습니다. 그리고 PM2.5의 초미세먼지는 직경 2.5㎛ 이하로, 폐포의 모세혈관 장벽을 뚫고 혈류로 직접 침투하여 전신 염증 반응을 유발합니다. 세계보건기구(WHO)는 대기오염 물질을 1군 발암물질로 규정하는 만큼, 정독하시고 대비할 수 있는 것은 꼭 다 하시길 바랍니다. ❖ 가장 먼저 조심해야 할 것 ❖ 장시간 실외 활동이나 야외 걷기 자제, 격렬한 실외 운동 삼가. 이유: 운동 시 호흡량이 평소의 10~20배까지 증가하여 폐 깊숙이 침투하는 오염물질의 총량이 급증하기 때문 외출 후 집에 들어오면 손 씻는 것 외에 세안까지 추천드립니다. (샤워도 가능하면 하세요) --- ❖ 어린이 / 노인 / 임산부 / 기저질환자 ❖ 특히 어린이와 노인, 임산부, 기저질환자는 조심해야 하는데, 어린이는 폐가 발달 중이라 체중당 호흡량이 성인보다 많아 오염물질 흡입 비율이 높습니다. 야외 활동을 정말 자제하셔야 합니다. KF94을 보통 많이 사용하시지만, 필터가 촘촘할수록 공기 흐름을 많이 차단하기 때문에 어린이나 호흡기 취약계층이 사용하기엔 답답할 수 있습니다. 만약 답답함이 크게 느껴진다면 오히려 KF80를 착용하시는 것이 더 나을 수도 있습니다. 마스크를 쓰고 숨이 차서 벗어버리는 것보다, 조금 낮은 등급이라도 꾸준히 착용하는 것이 효과가 훨씬 좋습니다. 실제로 질병관리청과 식약처는 노약자와 호흡기 기저질환자의 경우 KF80 등급을 우선 권장하기도 합니다. 호흡 곤란이 올 때는 아예 마스크를 벗어버리고 실내에서 즉시 쉬셔야 합니다. --- ❖ 마스크 착용 주의 ❖ 면으로 된 천을 그냥 둘러쓰는 것은 의미가 없습니다. 꼭 KF80, KF94, N90 마스크 등 필터가 되는 마스크를 착용하셔야 대기오염 대비에 효과가 있습니다. KF80는 미세먼지를 80% 정도 막아준다는 뜻이고, KF94는 미세먼지를 94% 이상 막아준다는 뜻입니다. 뒤에 붙은 숫자는 미세먼지를 막아준다는 대략적인 수치를 나타내는 것입니다. 마스크를 쓸 때 안경에 김이 서리면 잘 못 쓰신겁니다. 반드시 마스크는 코와 입을 틈새 없이 막아서 쓰는 것이 포인트입니다. 특히 뺨이나 턱 쪽에 틈이 없게끔 조심해야 합니다. 그래서 마스크 위쪽 철사를 코 모양에 맞춰서 꾹 눌러줘야 합니다. 마스크를 2개를 겹쳐서 쓰면 필터링 효과가 어느 정도 더 있긴 하지만, 뺨이나 턱 쪽에 틈이 벌어지기가 더 쉬워서 착용할 때 조심해야 합니다. 마스크 2개 써서 틈이 더 벌어지면 오히려 한 개 쓰는 것 보다 효과가 떨어진다고 합니다. 마스크는 물에 닿으면 먼지를 잡는 정전기 기능이 사라집니다. 만약 물과 접촉이 되었다면 꼭 완전히 말려서 쓰시길 바랍니다. 외출 시 여분 마스크를 들고 나가서 만약 마스크에 수분기가 생기면 교체하는 것도 좋습니다. --- ❖ 올바른 공기청정기 사용 방법 ❖ 공기청정기의 성능을 극대화하기 위해서는 공기의 흐름을 고려한 배치가 중요합니다. 결론부터 말하면 공간의 가운데가 제일 적합한 공간입니다. 벽에 붙어서 두면 공기를 잘 못 빨아들여서 효과가 떨어집니다. 벽 근처에 둘 수 밖에 없다면, 벽에서 최소 50cm 이상 띄워야 좋습니다. 미세먼지는 전자기기 주변에 형성되는 정전기에 이끌리는 성질이 있기 때문에, TV나 컴퓨터 근처에 공기청정기를 배치하면 부유 먼지를 효과적으로 포집할 수 있습니다. 생활의 반경에 따라 공기청정기를 이동시키면서 사용하는 것도 좋습니다. 예를 들어 낮에는 거실, 밤에는 침실에 놔두는 것입니다. 잠잘 때는 머리맡 보다는 발 밑이나 방문 쪽에 공기청정기를 놔두는 것이 취침시 호흡할 때 더 편합니다. 만약 가습기를 사용하신다면 공기청정기와 거리를 두어야 합니다. 가습기의 수분이 헤파 필터에 흡착되면 필터 수명을 단축시키고 오염도를 높일 수 있습니다. 두 기기는 최소 2.5m 이상의 거리를 두고 배치하거나, 다른 공간에서 사용하면 좋습니다. 제일 좋은 것은 시간차를 두고 각각 가동하는 방식입니다. --- ❖ 올바른 실내 청소와 빨래 방법 ❖ 먼지가 다시 안 날리게 하는 것이 포인트입니다. 청소 전, 분무기 같은 것으로 공중에 물을 살짝 뿌려서 먼지가 바닥에 가라앉히게 하여 물걸레로 바닥을 닦아 내는 것이 좋습니다. 바닥 청소 전에 높은 곳의 먼지를 먼저 닦아내시길 바랍니다. '위에서 아래로', '안쪽에서 현관 쪽으로' 청소를 진행하는 것이 효과적입니다. 가구 위, 냉장고 위나 TV 같은 전자제품에 쌓인 먼지부터 해결하고, 그 다음에 바닥 청소하는 것입니다. 실내 청소할 때는 먼지가 날리기 때문에 가벼운 마스크를 꼭 쓰시고 청소하시기를 추천드립니다. 섬유는 미세먼지를 포집하는 거대한 필터와 같기 때문에, 특히 외출 후 옷에 묻은 먼지를 관리하지 않으면 실내가 오염됩니다. 외출하고 집에 들어오기 전, 복도에서 겉옷을 팡팡 털어내면 좋습니다. 돌돌이 테이프로 한번 훑어주면 더 효과적입니다. 겉옷과 속옷을 분리하여 세탁하고, 옷을 말릴 때는 베란다 같은 곳에서 실외 건조를 피해야 합니다. 그냥 실내에서 말리는 것보다, 건조기를 사용하거나 실내에서 제습기를 가동하여 말리는 것이 효과적입니다. 이는 젖은 빨래가 실내에서 마르는 과정에서 미세먼지가 달라붙는 것을 막기 위해서입니다. --- ❖ 올바른 건강 습관 ❖ "목 칼칼하니까 기름칠해야지~" 하면서 삼겹살 먹는 것은 과학적 근거가 없는 미신입니다. 먼지는 기도로 가고 고기는 식도로 가기 때문에 다릅니다. 물을 충분히 마셔주는 것이 좋습니다. 호흡기 점막은 외부 물질을 걸러내는 1차 방어선인데, 점막이 건조해지면 섬모(Cilia) 운동이 둔화되어 바이러스와 미세먼지 배출 능력이 떨어집니다. 미지근한 물을 수시로 마셔 점막을 촉촉하게 유지하는 것이 좋습니다. 하루에 1.5L(8잔)을 틈틈히 마시기를 추천드립니다. 충분한 수분 섭취는 혈액 순환을 돕고 소변을 통한 중금속 배출을 촉진합니다. 눈은 점막이 외부로 직접 노출된 기관으로 미세먼지에 매우 취약합니다. 미세먼지는 알레르기성 결막염과 안구건조증을 악화시킵니다. 방부제가 없는 일회용 인공눈물을 가지고 다니면서 안구 표면의 오염물질을 씻어내는 것이 좋습니다. 식염수는 눈물의 pH 균형을 깨뜨리고 눈을 더 건조하게 만들 수 있으므로 장기 사용을 피해야 합니다. 수돗물이나 소금물로 눈을 씻는 것은 각막 상피를 손상시킬 수 있으므로 절대 씻으면 안됩니다. 만약 일회용 인공눈물이 없으시면 외출 후 집에 돌아와서 인공눈물 세척을 추천드립니다. 미세먼지가 심한 날에는 콘택트렌즈보다는 안경을 착용하시는 것이 좋습니다. --- ❖ 운동 ❖ 대기오염이 심할 때 실외 운동은 득보다 실이 훨씬 큽니다. 운동 중에는 평소보다 호흡량이 10배 이상 증가하고, 코가 아닌 입으로 호흡하게 되어 여과 없이 오염물질을 들이마시게 됩니다. 따라서 집이나 실내 헬스장에서 운동하시는 것을 추천드립니다. 실내에서는 공기청정기를 가동한 상태에서 스트레칭, 요가, 스쿼트, 플랭크 등 근력 운동 위주로 진행하시면 좋습니다. 혹은 인터벌 트레이닝과 같이 짧은 고강도 운동과 느린 움직임을 번갈아 가면서 하셔도 됩니다. --- ❖ 반려동물 ❖ 강아지와 같은 반려동물은 사람보다 키가 낮기 때문에 바닥에 가라앉은 중금속과 미세먼지에 더 많이 노출됩니다. 평소와 같은 실외 산책은 자제해야 하며, 소변/배변을 위해 산책하는 경우에는 10분으로 제한합니다. 외출 후에는 털이나 발에 묻은 먼지를 꼼꼼히 닦아내고, 인공눈물로 눈을 세정해 주면 좋습니다. 그리고 물을 충분히 마시게 하여 노폐물 배출을 촉진시킵니다. 산책 부족으로 인한 스트레스를 해소하기 위해 실내에서 후각을 사용하는 '노즈워크(Nose-work)'나 터그 놀이 등으로 활동량을 채워줍니다. --- ❖ 요약 ❖ 1. 숨쉬는 것이 어렵거나 답답해 하는 사람(어린이,노약자 등)은 KF80 추천